berapa kali kita harus berolahraga dalam seminggu

BERAPA KALI KITA HARUS BEROLAHRAGA DALAM SEMINGGU

            Apakah yang terjadi apabila kita ngotot ingin latihan seberat mungkin dengan tujuan mendapatkan hasil yang maksimal? Ada banyak orang yang bertanya, berapa kali seharusnya saya berlatih setiap minggunya?

            Jawabannya adalah dengarkan tubuh anda sendiri. Kalau saya bilang 5x yang terbaik, tapi ternyata kalau anda latihan 5x dalam seminggu dan setelah 2 minggu anda jadi tidak bisa tidur dan gampang sekali terkena pilek, itu berarti tubuh anda tidak bisa latihan sebanyak itu. Tetapi kalau saya bilang 3x saja, tetapi di hari-hari istirahat, anda malah merasakan energi anda meluap-luap dan ingin sekali berolahraga, kenapa tidak berolahraga? Jawabannya adalah dengarkan tubuh anda!

            Nah hal-hal seperti itulah yang tidak bisa dipatokan secara pasti. Tapi perhatikan, bahwa berolahraga dalam 3x seminggu, rata-rata tidak akan menghasilkan apa-apa. Dan memadatkan jadwal olahraga hanya sabtu dan minggu saja juga tidak ada gunanya untuk kesehatan kita. Jadikan olahraga sebagai gaya hidup anda.

readmore »»  

efek dari kemarahan anda selama ini

PAKU DI PAGAR

            Dulu pernah ada seorang anak laki-laki yang punya kebiasaan buruk. Ayahnya memberinya satu kantong paku dan memberitahunya bahwa setiap kali ia marah, ia harus memalu sebuah paku di pagar. Hari pertama anak itu harus memalu 15 paku di pagar.

            Setelah lewat beberapa minggu, saat ia belajar mengendalikan amarahnya, jumlah paku yang ia palukan pada pagar berkurang secara perlahan. Ia mendapati bahwa lebih mudah mengendalikan amarahnya dari pada harus memalu paku di pagar.

            Akhirnya hari yang dinanti tiba ketika anak itu tidak melepas amarahnya sama sekali. Ia memberitahu bahwa ayahnya tentang hal itu dan ayahnya menyarankan bahwa ia harus menarik paku setiap harinya. Beberapa hari berlalu dan anak itu pada akhirnya bisa memberitahu ayahnya bahwa semua paku telah dicabutnya.

            Si ayah mengajak anak laki-lakinya dengan menggandeng tangannya menuju pagar. Ia berkata, “kamu telah melakukannya dengan baik, anakku, tetapi lihatlah lubang-lubang kecil dipagarb ini. Pagar ini tidak akan bisa seperti dulu lagi. Ketika kamu mengatakan segala sesuatu dengan marah. Ucapanmu itu meninggalkan luka seperti ini. Kamu bisa menusuk seseorang dengan sebuah pisau dan menariknya. Tidak jadi masalah berapa kali kamu minta maaf, tetapi yang pasti luka akibat tusukanmu itu masih selalu ada disana.

readmore »»  

inilah cara tuhan dalam menolong anda

APAKAH GUBUKMU TERBAKAR ?

            Satu-satunya orang yang selamat dari kapal karam itu terdampar disebuah pulau kecil tak berpenghuni. Ia berdoa dengan tergesa-gesa agar tuhan segera menyelamatkan dirinya dan setiap hari ia memandang jauh kecakrawala untuk mencari bantuan, tetapi tak seorangpun yang terlihat datang untuk membantunya.

            Dengan rasa haus, ia akhirnya berhasil membangun sebuah gubuk kecil dari kayu-kayu hanyut kepinggir pantai sehingga ia kini bisa berlindung dari panas hujan dan menyimpan barang-barang miliknya yang bisa diselamatkan.

            Lalu suatu hari, setelah berputar mencari makanan, ia sampai digunuknya dan mendekati gubuk kecilnya terbakar, asap membumbung tinggi di udara. Hal terburuk terjadi: ia kehilangan seluruh barang miliknya. Ia tertegun dengan rasa sedih dan marah. “tuhan, betapa teganya kamu melakukan hal ini padaku?” teriaknya keras.

            Namun, pagi-pagi sekali keesokan harinya, ia terbangun oleh suara sebuah kapal yang sedang mendekati pulau. Kapal itu datang untuk menyelamatkannya. “bagaimana anda bisa tahu saya berada disini?” Tanya laki-laki lemah itu pada penyelamatnya. Mereka menjawab, “kami melihat sinyal asapmu.”

            Sangatlah mudah putus asa ketika segala sesuatunya berjalan buruk. Tetapi kita sebaiknya jangan putus asa, karena tuhan bekerja dikehidupan kita, bahkan ditengah rasa sakit dan penderitaan. Ingat, lain kali gubuk kecilmu terbakar rata dengan tanah bisa jadi itu hanya sinyal asap yang mengundang pertolongan tuhan.

readmore »»  

makanan yang harus dihindari jika ingin sixpack

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI JIKA INGIN SIXPACK

            Memiliki perut sixpack tak hanya berguna untuk meningkatkan penampilan anda, tetapi juga berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut anda. Otot sixpack akan terlihat jika anda terlebih dahulu menyingkirkan lemak yang menutupinya. Lemak ini akan berkurang jika anda rajin melakukan latihan.

            Sedangkan untuk mencegah agar tidak terjadi timbunan lemak baru, anda harus mulai memilih makanan yang anda konsumsi setiap hari. Ada 4 makanan yang harus anda hindari jika ingin perut sixpack, yaitu :

1.     makanan berbahan tepung

jika anda menginginkan perut sixpack, sebaiknya anda menghindari makanan berbahan dasar tepung seperti roti, mie instan, spaghetti, dan sebagainya. Makanan jenis ini lebih cepat diubah menjadi gula sehingga dapat menyebabkan timbunan lemak baru dalam tubuh.

2.     keripik kentang

kebanyakan keripik kentang diproses menggunakan minyak goring yang mengandung lemak jenuh. Tak hanya itu, agar konsumen merasa dimanjakan dengan rasa yang nikmat, ditambahkan pula penyedap rasa dan zat aditif lain yang dapat merugikan kesehatan.

3.     minuman bersoda

minuman bersoda memiliki efek yang sama berbahayanya dengan minuman beralkohol. Kandungan gula yang tinggi pada minuman ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Bahkan seseorang yang minum minuman bersoda setiap hari, dalam empat tahun memiliki resiko terkena serangan jantung sebesar 40% lebih tinggi dari pada mereka yang tidak mengkonsumsinya.

4.     fast food

sebagian besar fast food mengandung lemak trans yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dan lemak dalam tubuh. Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskuler seperti serangan jantung, stroke dan sebagainya.

readmore »»  

bukan berarti musuh anda yang meletakkan kotoran pada wajah anda

JAGA MATA ANDA TETAP TERBUKA

            Musim dingin telah tiba. Malam itu terasa sangat dingin. Seekor burung gereja telah dua malam berlindung ditempat perlindungan kecil diatas pohon. Ia yakin bahwa ia tidak akan bertahan hidup dihari ketiga, jadi ia meninggalkan pohon itu untuk mencari tempat perlindungan yang lebih baik.

            Saat ia terbang ia merasa lebih dingin dan semakin dingin, sampai sayap-sayap kecilnya membeku dan ia jatuh ke tanah. Saat ia terbaring kedinginan ia menyadari bahwa akhir hidupnya telah dekat dan ia berdoa agar kematian datang lebih cepat.

            Tiba-tiba, dalam keadaan setengah sadar, ia merasa dirinya sedang diselimuti oleh penutup yang hangat. Ia kembali sadar dan mengetahui bahwa seekor sapi yang ramah telah menjatuhkan kotorannya yang hangat diatas seluruh tubuhnya.

            Kehangatan memberinya kesempatan hidup baru dan kenyamanan itu membuatnya merasa sangat bahagia, lalu ia mulai bernyanyi. Seekor kucing yang sedang lewat mendengar kicauan itu, menemukan gundukan kotoran sapi, dengan hati-hati mengorek kotoran itu dan menemukan seekor burung gereja kecil dan segera kucing memangsanya.

Jika seseorang menaruh kotoran pada anda, tidak berarti musuh mereka adalah anda.

Jika seseorag membersihkan kotoran yang melekat pada diri anda, tidak berarti mereka adalah kawan anda.

Jika anda berada di dalam kotoran dan bahagia, tutuplah terus mulut anda.

readmore »»  

sebuah senyuman bisa menyelamatkan nyawa seseorang

HANYA SENYUMAN KECIL

            Mark sedang jalan pulang dari sekolah suatu hari ketika ia melihat anak laki-laki seusianya yang ada didepannya tersandung dan menjatuhkan semua buku yang dibawanya, bersama dengan dua sweater, tongkat pemukul baseball, sarung tangan dan sebuah tape recorder kecil. Mark berlutut dan membantu anak itu mengambilkan barang-barang yang tercecer. Karena mereka menuju kearah yang sama, mark membantu membawa sebagian barang-barang itu.

            Saat mereka berjalan, mark tahu nama anak itu adalah bill. Bill suka video games, baseball, dan pelajaran sejarah. Ia memiliki banyak masalah dengan mata pelajaran lainnya. Ia juga baru saja putus dengan pacarnya.

            Mereka sampai dirumah bill terlebih dahulu dan mark diajak masuk untuk minum coke dan menonton televisi. Sore itu berlalu menyenangkan dengan tawa dan pembicaraan basa-basi, lalu mark pulang. Mereka melanjutkan saling bertemu disekitar sekolah, makan siang bersama sekali dan dua kali dan kemudian keduanya lulus dari sekolah menengah pertama.

            Mereka melanjutkan belajar disekolah menengah atas yang sama tempat mereka menjalani persahabatan singkat selama beberapa tahun. Akhirnya hari kelulusan tiba dan tiga minggu sebelum wisuda, bill bertanya kepada mark apakah mereka bisa bicara.

            Bill mengingatkan mark tentang satu hari beberapa tahun lalu ketika mereka pertama kali bertemu. “apakah kamu selalu bertanya-tanya dalam hati mengapa aku membawa begitu banyak barang hari itu?” Tanya bill. “kamu tahu, aku membersihkan lokerku karena aku tidak ingin meninggalkan loker itu berantakan untuk orang lain. Aku telah menyimpan sejumlah pil tidur milik ibuku dan aku pulang kerumah saat itu untuk bunuh diri. Tetapi, setelah kita bertemu dan menghabiskan waktu bersama dengan berbincang dan tertawa, aku menyadari bahwa jika aku telah membunuh diriku sendiri, aku akan melewatkan pertemuan kita dan hal-hal lain yang mengikutinya.

            Jadi, sekarang kamu tahu, mark, ketika kamu mengambil buku-buku dihari itu, kamu sebenarnya melakukan lebih dari itu. Kamu telah menyelamatkan hidupku.

readmore »»